长时间+窝家里+使用电子产品

=视力暴跌

暑期已过半

你家孩子的视力还好吗？

你的孩子在暑假近视暴涨了没？

最近一篇中国的研究论文发表在了BMC眼科学上，疫情期间，由于延长的隔离期，减少户外活动，过多的屏幕时间，让小学低年级的孩子们在去年一年里近视发病率比五年前翻了6倍！

这个结论提醒我们，让孩子们在室内呆的时间过长，长此以往，会影响他们的视力发展。

#1

让孩子去户外活动

很多家长都听过一个说法“打乒乓球对防控近视有好处”，所以暑假赶紧给孩子报个乒乓球班，原因很朴素：眼睛跟着球来回动，锻炼眼睛。

研究表明，乒乓球旋转那么快、你离乒乓球那么近，是无法调动眼睛调节的，所以打乒乓球根本无法控制近视（大家如果有兴趣可以留言“乒乓球”，写一篇跟跟大家详细说明），同理的还有羽毛球。

如果一定要把它们跟近视防控扯上关系，仅限于打乒乓球/羽毛球时不会长时间近距离用眼，因此眼睛得到了休息。

那么，什么才是暑期近视防控正确的打开方式呢？

户外运动！

其实我们都知道，户外活动时间不足是导致近视的主要原因。

很多临床试验结果都证实了户外活动对预防近视的重要性。比如，台湾地区的研究发现，课间休息时关闭教室的门，避免让孩子们待在室内，把近视的新发病例降低了50%；

广州的一项试验也表明，每天增加45分钟的固定户外活动时间让新发病例降低了25%。

因此，只有让孩子去户外运动，才是暑假最提倡近视防控的方法，所以打乒乓球、羽毛球本身没问题，但如果想达到近视防控的目的，要到室外打。

不仅如此，户外活动对视力的保护作用也许存在剂量反应关系，也就是户外活动的时间越长，保护的力度可能越大。

澳洲儿童平均每天的户外活动时间为4.5小时，而我国儿童每天大约只有1.5小时。

研究预测，如果能把我国儿童的户外活动时间提高到接近澳洲的水平，将对预防儿童近视起到很大的帮助。

可见，对于学龄前的孩子，以及小学低年级阶段，正属于视力发展的关键阶段，只有增加户外运动的时间，才能有效做到近视防控。

#2

在窗口眺望可以吗？

关于户外活动保护视力的原理，是阳光刺激能多巴胺分泌，多巴胺能够抑制眼球生长。

所以，关键是让孩子待在户外。

在阳台上看远处，虽然也能接触到户外光线，也能“看向远处”，但是和真正的户外活动还是有区别的。

户外的阳光亮度和室内灯光亮度根本就不是一个级别的。因为人的眼睛有自动调节亮度、适应的功能，所以对室内室外的光感觉不出大的差距，但如果经常使用单反相机并手动调光圈的话就会发现，即使户外已经乌云密布了，亮度依旧比室内开好几盏灯的亮度亮。

户外阴天状态或者在树荫下，它的亮度值都能达到流明，而一般的室内灯光亮度却也只有流明，无论是功能多么强大的护眼灯，都赶不上太阳带来的亮度。

从人类本身来讲，人的身体还远远没有进化到可以绝大部分时间都处于室内的生活环境下。

相对在室内，人体能更加适应在户外有阳光照射的环境的，而经常在户外活动的不仅仅可以保护孩子视力、降低孩子近视的发病率这些效果，对孩子健康的心理发育等全方位的成长都是有好处的。

现在的孩子在室内活动的时间太长，眼睛得不到足够的太阳光刺激，即使是孩子不喜欢看电视玩游戏，也依旧会处于眼睛近视的高风险中。因此，如果有条件，还是尽量让孩子多去户外走走跳跳。

#3

不想运动怎么办

天气越来越炎热，家长肯定不放心孩子大太阳在外活动，一般来说，为了达到近视防控的效果，多做户外活动（不一定要活动，仅仅是待在户外即可）效果会更好。

但家长也不用专门为此报兴趣班，只要在白天不太热的时候带孩子出去走走，就可以达到目的了，有条件的可以出门和孩子跑跑步，打羽毛球、排球，近视防控的同时可以强身健体。

#4

拒绝长时间近距离用眼

长时间的近距离用眼，也是近视发展的主要原因之一。但暑假了，有些孩子不得不每天在室内上网课，写作业。

虽然各类科普文章都在呼吁，加强家长对电子产品的管控，但减少儿童使用电子产品在实际生活中，真的太难了。

几乎没有家长能真正做到杜绝孩子使用手机和pad，暑假期间线上教学，现在孩子做的习题、看的动画片都需要通过电子设备来播放，小学生孩子暑假在家，手机就是哄娃神器，杜绝？不存在的。

就算家里干脆不安电视，不买pad，能不看就不看手机，那写字呢？画画呢？阅读呢？大人都做不到的事，要求孩子做到更加不可能了。

怎么控制用眼距离和时长？

不管是看电脑还是Pad，确保33cm的用眼距离，对于延缓孩子近视的发展至关重要。孩子每次读书写字或者使用pad的时候，可以让她伸一下胳膊，看看阅读距离是不是过于近了。

家长们要努力帮助孩子养成这样的小习惯。

如果孩子坐姿不好，还可以买个矫正坐姿的距离尺，也可以帮助控制阅读距离。

Pad还可以设置家长模式，限制每天使用45分钟，或者单独限制某些App的使用时长。

手机因为屏幕太小，距离往往达不到33cm，所以要坚决杜绝孩子使用。

线上教学需要上网课时，尽量给孩子选择大的显示屏，不要长时间盯着屏幕，可以使用番茄钟，这也是目前科学有效的学习方法，既能让孩子高效率学习，又可以控制用眼时间，防止视疲劳。

看电视、电脑的时候注意孩子的坐姿一定要做端正，家长注意言传身教，不能躺着，趴着看电视，距离越远越好。

同时，还需要注意每次持续用眼时间，增加休息频率，建议5岁以下用眼15分钟就要休息5分钟，5岁以上用眼30分钟休息5分钟。还要注意环境光一定要足够亮，过暗也会加速近视的发展。

#5

最后，推荐让孩子学习书法。

天气炎热，如果孩子不能在户外活动，家长可以让孩子练习书法。尤其是毛笔字，能够使孩子保持良好的读写姿势：他们写字时能够坐的笔直，头部的倾角也比较小。

用毛笔书写时，要求毛笔垂直于纸张，甚至是要求“悬肘”，所以很容易做到33cm的阅读距离，符合“一拳、一尺、一寸”，对于儿童来说，用其他笔书写时，很容易“趴”在桌子上，眼睛到书本的距离远远达不到一尺（33cm）的距离。

当练习写毛笔字以后就很容易养成良好的读写姿势，这样今后使用钢笔、铅笔、圆珠笔写字时，也更容易保持像毛笔字一样的好习惯。

温馨提示：

眼睛是心灵的窗户，作为人体的重要器官眼睛，不仅充当着看世界的责任，而且在一定程度上还能够通过眼睛反映一个人的健康程度，好好爱护自己的眼睛吧！

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