亲爱的女性朋友，当你迈过不惑之年即将或是已经进入人生半百之时，是不是会经常感觉到总是有哪里不舒服，有些可以言说，比如：阵热、潮红、盗汗、睡眠障碍、疲劳、情绪障碍如激动、烦躁、焦虑、紧张、情绪低落等；有些却又是难言之隐，如反复发作的阴道炎，阴道干涩、疼痛、排尿困难、性交痛、反复发作的泌尿系统感染等等。没错，这些都有可能是更年期引起的症状。

那么出现了这些症状，你是不是会很紧张？不要怕，更年期是女性朋友一生会经历到的正常生理过程，是由于进入更年期后卵巢功能萎缩，体内的雌激素含量明显下降，而导致的我们身体生理机能改变而引起的一系列症状。我们要懂得必要的卫生保健知识，消除恐惧心理，养成良好的生活习惯，定期体检，积极去预防、去干预，以减少和减轻这些症状。

首先，健康的生活方式在任何时候都是十分重要的。参加体育活动都比久坐要好。绝经过渡期和绝经后期的妇女进行规律运动，可以降低由心血管疾病引起的和总的死亡率。经常参加运动者的身体情况、代谢平衡状况、肌肉力量、认知度以及生命质量更好，并且其心脑血管不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的发病率可显著降低。

1.锻炼：更年期女性生理上雌激素下降，体型上容易发胖，情绪和精神方面容易波动，所以可坚持适量做有氧运动，增强心血管功能，保持体型，或做较轻快运动调节心理状态。锻炼要注意尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤。运动方式尽量采取有氧运动。有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在～次／分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在～次／分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90～次／分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。作为绝经过渡期或绝经后期的女性，最佳次数为每周至少3次，每次至少30分钟，强度中等为好。另外，每周额外增加两次抗阻力练习，益处更大。

2.健康饮食：推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于g，全谷物纤维，每周两次鱼类产品，低脂饮食，限制食盐摄入量（少于6g/日），每日饮酒量不能超过20g。

3.提倡戒烟，积极改进生活方式，增加社交活动和脑力活动。

其次，对于出现明显的症状，而运动、饮食调理后改善不显著，医院，采取医疗措施去干预治疗。

1.局部治疗：对于出现阴道干涩、疼痛、性较困难、尿频尿急等泌尿生殖道萎缩症状严重者，可以阴道局部使用雌激素进行治疗，能明显改善生殖道萎缩症状。一般而言，可以每日一次，连续使用2周症状缓解后，改为每周使用2~3次。一般建议不要长期使用。

2.口服激素类全身治疗。医院，由专科医生做一些相关检查后，再决定使用什么药物，如何使用。

作者：本溪市妇幼保健服务中心

副主任医师杨涛

来源：本溪市卫生健康发展服务中心

原标题：《关爱更年期女性生殖健康》