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　　对于血友病患者而言，锻炼还有一个重要的意义在于它能够提高体质。相信很多病友深有体会，当体质差的时候，不光容易感冒发烧，甚至连“自发出血”也会增加。因此锻炼就变得更为重要了，它不光增强了关节的强度，还把“自发出血”的可能性循序降低，体质强了，出血就少，这是一个必然的规律。

　　锻炼、运动，也有助于减少患者的紧张、焦虑和抑郁的情绪，同时有助于培养自尊心和应对技巧，能够提高身体的协调性、提高学习效率和工作表现。这就是说锻炼对于心理的重要性，心理的重要性高于锻炼，而锻炼又能促进心理，二者相辅相成、相得益彰。

　　有的病友会认为，他根本不能锻炼，因为哪怕是站上一分钟就会出血。其实，这种情况往往就是没注意锻炼而造成的，冰冻三尺非一日之寒，因为没有锻炼，体质一步步变差才有了现在这种情况，别说站一分钟了，就算整天躺着还是照样出血。

　　对于这种情况的病友，还是可以通过一边治疗和一边锻炼慢慢恢复的。

　　万事开头难，所以在最初锻炼的几个月里万万不能操之过急，急躁的结果就是反复引起出血，锻炼就失去意义了。比如站一分钟就会出血的情况，那就先不着急站着，坐着的时候可以用各种方法恢复肌肉的强度，比如抬抬腿，比如脚踝向上翘和向下弯都能够绷紧肌肉等等。

　　当肌肉有一定强度了，再来练习站立，最初可以利用一些工具帮忙，比如靠墙站，比如撑着拐棍站，这么做是分散了自身重量，对刚刚恢复的关节不会造成太大伤害。不是站一分钟就会出血吗，那先站十秒总可以吧，根据时间的推移可以从一天站一次变成站两次、三次，十秒可以变成二十秒、三十秒，逐渐的稳步的增加量，记住千万不用着急，操之过急最容易引起出血，而且也没什么可着急的，反正血友病患者的锻炼是要坚持一辈子的。

　　站的时间足够长了，就可以练习走路了，也是一样的循序渐进，先慢慢走一分钟，慢慢到后面走的时间越来越长。当锻炼到一定的程度，信心就会生出来了，这才是锻炼的真正目的，信心是一切事情的关键，它的作用至关重要，有了信心做支撑，血友病患者的良性循环才真正开始。

　　锻炼的过程中不要害怕出血会中断锻炼，更不要担心出血恢复后的锻炼是从零开始。锻炼的成果不会那么快流失，休息十天半个月后肌肉看似萎缩了，在血块消失后马上继续锻炼，你会发现以前的底子还在，绝对不是从头开始，你可以很快恢复到之前的水平，这样，你就会感谢你之前的付出和努力。

　　虽然底子还在，但出血后刚刚恢复，锻炼量也不能立即达到出血之前的水平，要适量的减少运动量，因为量大了就容易引起二次出血，而锻炼也不是完全不做，慢慢来，不用急。

　　原则上，最适合我们的锻炼是游泳，其次是散步和骑自行车。游泳可以让肌肉和关节用最小的力量得到最大的锻炼，同时身体还不会感觉疲劳，所以说游泳是最佳的锻炼方式。散步是用温和的方式使腿部得到全面的锻炼，骑自行车是全身运动，可以提升体质以及保持关节的灵活度和肌肉力度。

　　血友病患者最需要避免的运动是对抗性运动，比如拳击、跆拳道等等，还需要避免极限运动和危险性很高的运动，比如攀岩、滑板等等。这个标准不用那么严格的执行，比如足球和篮球也会有对抗性，只要把握好分寸还是可以玩一玩的。

　　但事实上很多人没有这个锻炼的条件，要么是没有游泳的条件，要么是腿脚已经不能骑车。这样就可以根据自身的情况制定锻炼项目。

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