鉴于身边的新晋麻麻们的询问有了此次把练习计划写下来分享的想法

以便于新晋孕妈们的了解

一、产后修复什么时候可以开始呢？

顺产生产完就可以，剖腹产前三天不练习

1-3天练习

家人的聆听，帮助新晋麻麻精神心灵放松

一百个孕妈就有一百种产房经历，荷尔蒙的改变以及身份的转变导致新晋麻麻情绪转变，与人诉说其过程对于新晋麻麻来说，是一种很好的也十分需要的释放心情的方式，所以在前三天的练习当中，非常重要的是家人给予聆听，不仅可以很好的帮助到孕妈，也可以为宝宝创造更加有爱的家庭氛围

呼吸帮助身心更好的放松释放身体疲劳缓解疼痛

具体的方式如下

可以仰卧或侧卧双手手掌向头顶相叠或互抱手肘

（根据自己的身体状况选择）

1.鼻吸嘴轻哈（意念专注在放松盆底）

2.鼻吸鼻呼（手掌心皮肤的舒展）

3.鼻吸鼻呼（